Triceps Workout Pro

8 migliori allenamenti per tricipiti si può trovare questo

I tricipiti potrebbero non avere la stessa memoria culturale dei loro cugini dall'altra parte dell'omero, ma nel mondo della forza, sono altrettanto importanti, se non di più! Che tu sia un bodybuilder o solo qualcuno che cerca di diventare più forte nelle tue stampe, vale la pena dedicare del tempo per aggiungere una certa dimensione alla parte posteriore delle tue braccia.

Puoi mettere insieme un centinaio di diverse routine di tricipiti regolando le variabili come la scelta dell'esercizio e l'ordine, le gamme delle ripetizioni, l'intensità, il volume e i periodi di riposo. Ma invece di farti sedere per cercare di capire tutto questo, ho fatto il lavoro per te qui con sei allenamenti tricipiti semplici ed efficaci.

Ognuno è un po 'diverso dagli altri in base alla tua esperienza di allenamento e ai tuoi obiettivi. Ognuno include i movimenti della grande famiglia di esercizi per tricipiti: presse da panca e avvallamenti stretti, frustoli, press-down, estensioni aeree e contraccolpi, che si concentrano su una o più delle tre teste (laterale, lunga e mediale). Naturalmente, non è possibile isolare una particolare testa, ma è possibile spostare la messa a fuoco in una certa misura con i cambiamenti nella posizione della mano e del corpo.

Scegli una routine che ti piace, provala per 4-8 settimane, poi torna al tuo allenamento normale o prova un altro dalla lista. Mettilo ovunque abbia più senso nella tua divisione, e fammi sapere come ha funzionato nei commenti!

Obiettivo 1: Massa totale del tricipite

Solo perché stai allenando le braccia non significa che il tuo approccio alla costruzione della massa, come fai con, petto, gambe, schiena o spalle, dovrebbe cambiare. Inizia con le mosse più difficili con le quali puoi spingere i pesi più pesanti.

Non pensare nemmeno a guardare verso la stazione di pressatura del cavo. Come ho spesso detto, gli esercizi multijoint in cui più di un singolo insieme di articolazioni sono al lavoro consentono di utilizzare carichi maggiori. Con i tricipiti, è una lista piuttosto breve, tra cui tuffi (salti macchina, cali di panca, cali a barra paralleli ponderati) e presse da banco a impugnatura stretta. Con quest'ultimo, se l'equilibrio è troppo difficile, provalo sulla Smith Machine.

Seated Machine Dip

Oltre a iniziare con un esercizio multi-punto, ci sono alcune altre considerazioni quando si mette insieme la propria routine. Poiché la testa lunga del tricipite (che si trova appena sopra la testa mediale) si attacca sopra l'articolazione della spalla e al gomito, dovrai sollevare completamente la parte superiore delle braccia per reclutarla completamente nel movimento. Un muscolo che non è completamente teso non è in grado di contrarsi con forza.