آموزش رقص زومبا

Allenamento completo della danza zumba

زومبا یک برنامه تمرینی تناسب اندام است؛ ترکیبی از موسیقی‌های لاتین و بین‌المللی بهمراه انواع حرکت‌های رقص. روال تمرینات زومبا، ترکیبی از تمرینات اینتروال (ریتم تند و آهسته‌ی پشت سر هم) و تمرینات مقاومتی است.

مطابق با آنچه که به بزرگسالان توصیه می‌شود، می‌توانید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌های تمرینی هوازی زومبا را با شدت متوسط یا هفته‌ای ۷۵ دقیقه با شدت زیاد، دنبال کنید.

تمرینات هوازی همچون زومبا، انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند، اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد!

اگر از زومبا لذت ببرید، به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آنرا انجام خواهید داد، و در اینصورت از مزایای آن بعنوان یک تمرین هوازی بهره‌ی کامل خواهید برد.

دقیقا مانند هر ورزش دیگر، اگر حرکت یا موقعیت خاصی از تمرین برای شما دردآور بود، تمرین را تغییر دهید تا از تشدید شدن درد یا آسیب دیدن پیشگیری کنید. همچنین هر زمانی که در حال اجرای تمرینات مقاومتی هستید، این را بخاطر بسپارید که تکنیک صحیح در اجرای حرکات خیلی مهم است. خودتان را در حرکات رقصی که فرم صحیحش را فراموش کرده‌اید گیر نیندازید!

آیا شما زومبا را تجربه کرده‌اید؟ آیا تابحال یک گروه زومبا را از نزدیک مشاهده کرده‌اید؟ نظرتان را به اشتراک بگذارید.