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In che modo la musica rilassante può aiutarti a dormire più profondamente?

Riconosci quella sensazione quando ascolti la tua musica preferita per dormire? Quella scarica di piacere e un bisogno quasi involontario di battere i piedi e mettere in sintonia il tuo corpo?

La musica del sonno ha un effetto potente e profondo sul corpo e sulla mente, influenzando la nostra respirazione e la frequenza cardiaca, innescando persino il rilascio di ormoni e migliorando le aree cognitive ed emotive del cervello.

La cosa sorprendente è che non c'è un solo tipo di reazione alla musica del sonno. Ritmi, ritmi e melodie diversi possono portare a interazioni molto diverse. La musica per dormire ad alto ritmo può motivarti e prepararti per la giornata, mentre la musica per dormire calma e meditativa può calmarti e aiutarti ad addormentarti.

In effetti, ci sono forti prove scientifiche che la musica rilassante può aiutarti a dormire meglio. Sebbene la reazione di tutti a una particolare musica per dormire sia unica, c'è una scienza dietro la musica per dormire rilassante come aiuto per dormire e stimolante per migliorare la qualità del sonno.

Il legame tra musica relax e sonno

Ti sei mai chiesto perché cantiamo le ninne nanne prima di andare a letto? Questo perché è un ottimo modo per calmarli e metterli in uno stato di rilassamento che gli renda facile addormentarsi. Ma le ninne nanne non sono solo per i bambini, sono adatte anche per gli adulti.

Usare la musica rilassante del sonno per rilassarsi prima di andare a letto ogni sera non solo è inaccettabile, ma è anche incoraggiata come tecnica di rilassamento.

È stato dimostrato che ascoltare la musica per la meditazione aiuta le persone con disturbi del sonno migliorando la qualità e la quantità del loro sonno. I vantaggi potrebbero non essere evidenti dall'oggi al domani, potrebbe essere necessario fino a un mese di coerenza per vedere un miglioramento, tuttavia, la ricerca mostra che ripaga.

Rilassati prima di andare a letto ogni sera e ascolta la musica del sonno

Ascoltare alcuni brani prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a svegliarti meno durante la notte e a svegliarti più riposato al mattino.

I motivi per cui la musica per dormire aiuta a dormire meglio non sono ancora del tutto chiari, tuttavia, e potrebbe avere qualcosa a che fare con l'effetto rilassante che può avere una melodia calmante. Potrebbe anche essere perché la musica per dormire può stimolare le sostanze chimiche e gli ormoni del benessere nel cervello, come la serotonina e l'ossitocina.

Benefici fisici della musica rilassante:

La respirazione è rallentata

Frequenza cardiaca bassa

- Abbassa la pressione sanguigna

- Rilascia la tensione muscolare

- Calma il sistema nervoso

- Ridurre lo stress e l'ansia

Diminuzione degli ormoni che inibiscono il sonno come il cortisolo

- sonno migliorato

Vantaggi della musica rilassante per dormire:

Ci sono molti vantaggi nell'usare la musica per la meditazione come aiuto per dormire. La musica rilassante New Age provoca cambiamenti nel corpo che in molti modi imitano lo stato di sonno nel corpo. Una frequenza cardiaca più lenta, una respirazione meno difficile e una pressione sanguigna più bassa sono tutti cambiamenti fisiologici che la musica apporta al corpo che consentono di addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo.

Riduci lo stress e migliora la salute emotiva

Oltre ai cambiamenti fisiologici nel corpo, la musica ha anche un effetto positivo sul nostro cervello emotivo, alleviando lo stress e riducendo l'ansia.

Ascoltare il giusto tipo di musica per dormire può aiutarti a "impostare" il tuo corpo sulla frequenza corretta per dormire, sia fisicamente che psicologicamente. Date tutte queste informazioni, non sorprende che la ricerca scientifica sia stata in grado di rivelare i numerosi benefici che la musica può avere sulla qualità del sonno.

Musica da meditazione per migliorare l'efficienza del sonno

L'efficienza del sonno è una misura del tempo che trascorri a dormire rispetto al tempo totale che trascorri a letto. La diminuzione dell'efficienza del sonno può indicare che sei irrequieto e ti svegli tutta la notte. Alcune persone si riferiscono anche a questo come "colpi di scena".

La ricerca ha dimostrato che un programma musicale prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti più velocemente, migliorando così l'efficienza del tuo sonno e assicurandoti una buona notte di sonno.