健身健心 - 身心襌

"Body and Mind Zen" è un esercizio fisico e mentale pensato per tutti. Comprende una serie di esercizi di educazione alla salute mentale e di meditazione, in grado di promuovere la salute fisica e mentale, ottimizzare le emozioni, aumentare il valore della vita e migliorare le relazioni interpersonali.

"Meditazione mente e corpo" è una meditazione mente-corpo pensata per tutti. Comprende una serie di esercizi di educazione alla salute mentale e di meditazione, che possono promuovere la salute fisica e mentale, ottimizzare le emozioni, aumentare il valore della vita e migliorare le relazioni interpersonali. "Corpo e Mente Zen" è caratterizzato da esercizi che prestano uguale attenzione al corpo e alla mente. Il metodo Zen mente-corpo è che coltivare il corpo può regolare la mente e coltivare il carattere può mantenere la salute. La serie completa di esercizi comprende "attività quotidiane", "esercizi di ritiro" ed "esercizi di tutto cuore". "Everyday Thing" significa utilizzare l'allenamento comportamentale quotidiano per trasformare le tue cattive abitudini. Il "Movimento Meditativo" è la pratica dello Zen mentre si cammina, si sta in piedi, si siede e si sdraia. L'"esercizio con tutto il cuore" utilizza il potere della meditazione seduta per regolare le tue emozioni.

Una cosa ogni giorno

"Everyday Thing" significa utilizzare l'allenamento comportamentale quotidiano per trasformare le tue cattive abitudini.

 Sii gentile con te stesso e sii gentile con gli altri (fai una buona azione al giorno): Il metodo è molto semplice, basta pensarci prima di andare a letto ogni sera, cosa puoi fare per renderti felice domani? Se è così, pensaci ogni giorno. All'inizio pensi solo a te stesso e vuoi essere felice, poi gradualmente si estende ai tuoi parenti e amici, poi agli estranei e infine ad alcune persone che odi. Questo tipo di movimento di gentilezza amorevole può aiutarti a staccarti dalla tua mente ristretta e a diventare più amorevole e premuroso verso le persone intorno a te. Estendi la compassione a tutti e aiutare gli altri è aiutare te stesso. Senza attaccamento, le persone diventeranno calme e felici.

 Affrontare le difficoltà con coraggio (usa la saggezza per trasformare la sofferenza, trasforma la crisi in opportunità): "Usa la saggezza per trasformare la sofferenza, trasforma la crisi in opportunità" è la pratica del QI nelle avversità, non dovresti seguire le tue emozioni; approfitta delle risorse, chiedi ad altri di aiutarti a risolvere i problemi; quando affronti le difficoltà, puoi utilizzare i quattro livelli per affrontarle. Il primo è affrontarlo; il secondo accettarlo; il terzo affrontarlo; il quarto lasciarlo andare. La cosa più importante è saper "cambiare idea".Cambiare idea è pensare a un problema dalla prospettiva opposta Quando decidi quale strada intraprendere, ricorda che puoi solo andare avanti e smettere di farti turbare i suoi difetti. Devi "agire senza fare affidamento sulla conoscenza".

 "Operazione Sorriso" è "Sorridi ogni giorno": il metodo è molto semplice Il miglior allenamento è sorridere alle persone che ti circondano prima di alzarti. Poi, quando ti lavi, sorridi a te stesso allo specchio esci. Puoi sorridere all'amministratore Quando sali sull'autobus, sorridi all'autista... e così via. Il sorriso è un linguaggio senza confini. Solo un sorriso gentile può rilassare migliaia di muscoli del viso, eliminare infiniti problemi nel cuore e allo stesso tempo permettere agli altri di condividere la propria gioia. "Sorriso" è un buon esempio di utilizzo del linguaggio del corpo per coltivare emozioni positive. Sorridere non è difficile da imparare, la cosa difficile è come renderlo un'abitudine. Da oggi in poi tutti salutino l'inizio della giornata con un sorriso e concludano la giornata con un sorriso.

 Lasciar andare la libertà: Lasciar andare quando è il momento di lasciare andare. “Lasciare andare la libertà” significa lasciare andare attaccamenti, critiche, confronti e cattive abitudini ossessive che non possono essere cambiate, in modo da ottenere la libertà. Smetti di confrontare e sentirai la gioia di lasciar andare. Alle persone piace sempre confrontarsi con gli altri, perché hanno le rughe, perché hanno così pochi capelli e confrontarsi con tutto. Devi capire che ci sono guadagni e perdite. Non pensare solo ai lati positivi degli altri, don non lamentarti e ricorda gli aspetti negativi. Le emozioni ti feriranno, devi imparare ad accettare e tollerare, imparare a lasciar andare, sapere come lasciar andare, quindi avrai spazio per lasciar andare le emozioni negative, lasciar andare; un pensiero e ti sentirai a tuo agio. Solo lasciando andare potrai guadagnare.

movimento di ritirata

La caratteristica dell'"esercizio silenzioso" è che puoi fare esercizi mentre cammini, stai in piedi, seduto o sdraiato; l'"esercizio silenzioso" ha due elementi: "osservazione silenziosa" e "movimento silenzioso" significa osservare l'operazione del corpo in ogni momento, in modo da migliorare la tua consapevolezza ti dà la capacità di essere consapevole del verificarsi dei pensieri prima di agire e di non essere distratto da emozioni e pensieri negativi. "Movimento statico" significa sentire l'operazione del corpo, sfruttando il principio del "vortice", per cui La cavalcatura lombare serve per muovere e rilassare gli arti. È caratterizzata dal fatto di poter muovere tutte le articolazioni del corpo, in modo da massaggiare gli organi interni e ottenere movimenti e allungamenti completi; può rafforzare il corpo e ridurre il disagio fisico. La "meditazione silenziosa" comprende: meditazione libera, meditazione dell'ascolto, meditazione dell'acqua potabile, meditazione musicale, meditazione del mangiare, meditazione in piedi, meditazione camminata, meditazione in movimento, meditazione seduta, meditazione del sonno e meditazione del lasciare andare.

Meditazione e allenamento all'ascolto: l'ascolto è una sorta di cura, una sorta di sostegno silenzioso e forza. La meditazione e l'allenamento all'ascolto possono iniziare con una posizione seduta; sedersi su una sedia con la schiena dritta, mantenere la testa, il collo e la schiena verticali, posizionare le mani sulle cosce, i piedi appoggiati a terra e la schiena naturalmente verticale. Non utilizzare alcun metodo per controllare la respirazione, concentrati sull'essere consapevole dei "suoni" che senti; ascolta i suoni prodotti dal corpo, come la respirazione, i movimenti gastrointestinali, ecc., quindi presta attenzione ai suoni esterni corpo, presta attenzione ai suoni nella stanza, quindi ascolta i suoni fuori dalla stanza; continua a essere consapevole di questo "suono" ”; quando non c'è suono, sappi che non c'è suono quando il suono è debole; , sappi che il suono è debole; quando il suono è forte, sappi che il suono è forte, lascia che il suono venga, lascia che il suono sorga, lascia che il suono non cessi o si aggrappi a tutti i tipi; dei suoni, rimani semplicemente consapevole, distaccato e stabile; concentrati sull'andare e venire di questo "suono", esserne consapevole così com'è, senza la necessità di analizzare o pensare, ignorare i pensieri evocati dal suono, e fare. non lasciarti influenzare dalle emozioni causate dal suono; Quando la tua mente è distratta, concentra i tuoi pensieri sul "suono". Quando pratichi la maestria, non devi sederti per fare gli esercizi. Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento. L'ascolto è un ponte per comunicare con te stesso e con gli altri. È uno strumento per rilevare problemi, risolvere preoccupazioni e coltivare energia positiva. La meditazione e l'allenamento all'ascolto servono a coltivare questa capacità per promuovere la salute fisica e mentale.

esercizio con tutto il cuore

L'"esercizio con tutto il cuore" utilizza il potere degli esercizi di meditazione per regolare le proprie emozioni, stimolare ulteriormente la saggezza della vita in questo stato d'animo, generare energia positiva e quindi migliorare il proprio stato fisico e mentale. Pertanto, viene eseguito durante gli esercizi di meditazione (come la respirazione, l'allenamento mentale dopo l'esercizio). Il movimento di "compassione, gioia ed equanimità" può trasformare le emozioni negative in potere positivo. La formazione della “Mente Infinita” può coltivare l'empatia e migliorare le relazioni interpersonali.

Compassione = trasformare la rabbia in gentilezza, contentezza e felicità

Compassione = usare la saggezza per trasformare la sofferenza, la crisi in opportunità

Gioia = non geloso, sorridi con gioia

Equanimità = non fare paragoni, lascia andare

Espansione infinita della mente...

Possa io... i miei più cari parenti... amici... persone di ogni ceto sociale... i nemici avere una misericordia illimitata e sorridere.