Esercizi per addominali

Abs allenamento vostro pacchetto di sei allenamento Abs allenamento

"Come usare questa lista:. Eseguire ogni mossa al di sotto per 30 secondi, a riposo da 5 a 10 secondi in-between Con questo circuito, l'obiettivo è quello di andare grande o andare a casa-significato, lavorando alla massima intensità possibile per il maggior numero di ripetizioni come è possibile senza sacrificare la forma. Aspettatevi di eseguire ovunque da 15 a 20 ripetizioni, anche se ricordo che la qualità sempre supera la quantità, dice Jeffers. (Così non sottolineare, se il valore del tuo rappresentante è in basso a terminare il primo paio di volte si tenta questo-c'è sempre tempo per migliorare.) Se il tempo lo consente, è possibile ripetere il circuito 2-3 times.Firefighter Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, nucleo impegnati. spostamento del peso sulla gamba destra con il ginocchio sinistro sollevato e piegato ad un 90- angolo di gradi e le braccia davanti a voi come se stai arrampicata una scala (solo senza la scala). Estendere testa braccio sinistro, come si spinge al largo piede destro per alzare in modo esplosivo ginocchio destro fino a quando non è a livello con le anche. mano tirare giù come si inferiore gamba destra e spostare il peso a destra per ripetere sul lato sinistro. Continuare a lternating gambe e le braccia il più velocemente possibile, questo dovrebbe sentire intenso come ginocchia alte. allenamento ab 2. Ginocchio-in Crunch Sdraiatevi supini con le dita dietro le orecchie e le gambe estese. Sollevare le gambe fino a quando i piedi sono circa sei pollici da terra. Impegnarsi core blade e della spalla ascensore dal pavimento come uno scricchiolio mentre anche tirando ginocchia verso il torace. Attenzione a non tirare il collo a crisi; utilizzare gli addominali per sollevare. Invertire il movimento di ritorno alla posizione di partenza."