Aumentar masa muscular

Cambiamenti dietetici che devi fare per costruire muscoli

Quando si tratta di miglioramenti fisici, la costruzione muscolare è spesso una priorità. La massa muscolare extra aumenterà la definizione dei tuoi muscoli, migliorerà la tua massa corporea magra e aggiungerà volume e dimensioni al tuo telaio in tutti i posti giusti. La crescita muscolare richiede tempo, perseveranza e un impegno a lungo termine nel processo.

Mentre guadagnare enormi quantità di muscoli può sembrare scoraggiante, con programmi di allenamento adeguati e un consumo corretto di determinati alimenti, la maggior parte delle persone può seriamente costruire muscoli. Questo articolo analizza tutto ciò che devi sapere quando si tratta di costruire muscoli, incluso come esercitare, cosa mangiare e protocolli di recupero.

Costruire muscoli e guadagnare forza richiede abitudini nutrizionali e di esercizio costanti e sufficienti. Non importa quali siano i tuoi obiettivi, sia ciò che mangi sia quanto sei attivo può essere regolato per aiutarti a raggiungere questi traguardi. Costruire muscoli, ad esempio, richiede cambiamenti strategici sia nel modo in cui muovi il tuo corpo sia nel modo in cui lo alimenti.

Se pensi che ciò significhi che puoi mangiare qualsiasi combinazione di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), hai ragione, tuttavia è importante tenere a mente ciò che è ottimale.

"Le proteine ​​sono il nutriente chiave per il recupero, mentre i carboidrati aiutano a garantire calorie ed energia adeguate per alimentare le sessioni di allenamento. I grassi non sono particolarmente anabolici come possono esserlo proteine ​​e carboidrati, ma i grassi forniscono calorie e aiutano a mantenere i livelli ormonali, quindi sono sicuramente essenziali, .

Sei solo in palestra circa un'ora al giorno, il che ti lascia altre 22-23 ore in cui la crescita muscolare dipende esclusivamente da ciò che entra (o rimane fuori) dal tuo buco. Allora perché il lato nutrizionale dell'equazione per l'aumento di massa viene spesso tralasciato? Probabilmente è perché una panca pesi è molto più sexy di un'insalata di spinaci.

Se ti piace anche solo un po' il fitness, ogni volta che apri le app dei social media sul tuo telefono, sarai sommerso da ragazzi massicci che fanno stacchi con macchine, pubblicità di proteine ​​in polvere e atleti professionisti che parlano delle loro routine di sollevamento pesi. Ci sono così tanti consigli là fuori per costruire i bicipiti, rafforzare la schiena o dare fuoco ai tricipiti che potresti metterne in pratica anche un terzo e iniziare ad allenarti per mesi. Non tutti sono in palestra cercando di essere come Arnold, ma c'è di più per costruire muscoli oltre a sembrare gonfi.

Non esiste un'unica guida per una vita sana, e lo stesso vale per rimanere attivi. Dopotutto, la migliore routine di allenamento è quella che puoi seguire. Indipendentemente da ciò che ti piace, puoi sempre beneficiare della costruzione muscolare. L'allenamento della forza rende più efficienti tutti gli altri tuoi sforzi atletici e le attività della vita quotidiana.

I nostri muscoli offrono un ottimo sistema di supporto per le nostre articolazioni. Assorbono un bel po' dello shock che si irradia attraverso le ginocchia e i fianchi mentre corriamo, saltiamo e persino camminiamo. Più muscoli abbiamo, più forza viene assorbita, salvando le nostre articolazioni da danni a lungo termine. I nostri muscoli assicurano anche che le nostre articolazioni si muovano nelle direzioni in cui dovrebbero. Quando i nostri muscoli sono troppo deboli per spingere contro una forza opposta, le nostre articolazioni potrebbero non essere in grado di resistere all'impatto, portando a lacrime e lacrime. Questo tipo di supporto ci consente un migliore equilibrio, prevenendo tali incidenti prima che si verifichino.