Dumbbell WorkOut

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Prova gli allenamenti con i manubri! A corto di attrezzature? Bloccato a casa e avere solo i manubri? Forse sei in una routine e vuoi provare qualcosa di diverso? Nessun problema! Questo allenamento con manubri può essere utilizzato a casa o in palestra per aumentare la massa muscolare. Puoi anche usarlo come allenamento con manubri per lo shock muscolare per mescolare le cose.

L'allenamento con manubri solo a casa o in palestra si concentra sull'uso di sollevamenti composti pesanti e consente di massimizzare i guadagni muscolari con attrezzature minime.

Il vantaggio principale dell'utilizzo dell'allenamento con manubri nelle routine di allenamento è che oltre a esercitare i muscoli principali, gli esercizi con i manubri richiedono anche l'input di vari muscoli stabilizzatori.

Non abbiamo nulla contro i bilancieri, ma gli allenamenti con i manubri offrono molta più versatilità. Non hai bisogno di molto spazio e puoi trovarli ovunque, dal centro fitness più piccante dell'hotel al garage di tuo zio. Abbiamo messo insieme la routine definitiva solo con i manubri, che puoi eseguire con poche paia di pesi.

L'uso degli esercizi con manubri ti consente di allenare un lato del corpo alla volta, il che è ottimo per curare gli squilibri di forza che hai sviluppato. E poiché ogni arto si muove in modo indipendente, il tuo core deve rinforzarsi più duramente per impedirti di inclinarti su un lato. Ciao, confezione da sei!

Ciò è in contrasto con l'esercizio su macchine da palestra in cui i muscoli principali mirati sono isolati e sono gli unici utilizzati.

Gli allenamenti con manubri consentono ai muscoli complici di crescere in forza insieme e impediscono ai gruppi muscolari di svilupparsi in modo indipendente e fuori sincrono.

Un esempio di barare potrebbe essere quello di far oscillare la parte superiore del corpo avanti e indietro quando si esegue il curl dei bicipiti. Sebbene l'esercizio con i manubri sarà più facile da eseguire in questo modo, stai effettivamente tradendo te stesso per i guadagni nei tuoi gruppi muscolari target.

Si consiglia pertanto di utilizzare e mantenere una buona postura quando si eseguono esercizi con manubri. Nell'esempio del curl dei bicipiti, cerca di mantenere la parte superiore del corpo molto ferma durante l'esercizio per ridurre al minimo gli inganni.