Tutorial di allenamento Easy Leg

Istruzioni per passo dopo passo Ulteriori informazioni su come esercitare un f

Stanco degli stessi vecchi squat e lunges nel tuo allenamento gamba? Lo rendiamo totalmente. La prossima volta che vuoi tirare la metà inferiore, prova queste mosse più impegnative da questa applicazione.

Se uno di questi suoni è familiare come l'allenamento della gamba, l'allenamento per la perdita di peso, gli esercizi per le gambe, le cosce, gli esercizi di peso leg

PISTOL SQUAT

Stare in piedi tenendo le braccia dritte davanti al tuo corpo a livello della spalla, parallela al pavimento. Sollevare la gamba destra dal pavimento e tenerla lì. (A) Spingere i fianchi indietro e abbassare il corpo per quanto è possibile. (B) Sospendi, quindi spingi il tuo corpo alla posizione iniziale.

DUMBBELL SPLIT JUMP

Tieni un paio di manubri a braccio lungo i fianchi, palmi affrontati. Stai in una posizione stazionaria, il piede sinistro davanti alla tua destra. Da una posizione in piedi, abbassare il tuo corpo in un divano diviso. (A) Passare velocemente le direzioni e saltare con forza sufficiente per spingere entrambi i piedi dal pavimento. (B) Ripeti, alternando avanti e indietro con ogni ripetizione. (C)

CAMERA DEL FARMER SUI TOES

Prendi un paio di manubri pesanti e tenerli ai lati a lunghezza del braccio. Sollevare i talloni e camminare in avanti (o in un cerchio) per 60 secondi.

RINUNCIA LA DOCCIA DI DUMBBELL DI REVERSIONE CON REFRIGERANTE

Stand su una scatola da 6 pollici o passo, tenendo un paio di manubri leggeri ai lati. (A) Fai un passo indietro in un salto con la gamba destra mentre ti si appoggia in avanti ai fianchi e ti va verso i piedi. (B) Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.

SINGLE-ARM KETTLEBELL SWING

Afferrate un kettlebell con una presa di overhand e tenerlo davanti alla vita alla lunghezza del braccio. (Si può anche fare l'esercizio a due mani, tenendo il kettlebell con entrambe le mani.) Piegare ai fianchi e alle ginocchia e abbassare il tronco fino a formare un angolo di 45 gradi al pavimento. Swing il kettlebell tra le gambe. (A) Mantenere il braccio diritto, spingere i fianchi in avanti, raddrizzare le ginocchia e far oscillare il kettlebell fino al livello della cassa mentre si sale a piedi. (B) Ora ripiegate giù mentre si oscilla nuovamente il kettlebell tra le gambe. Swing il peso avanti e indietro con forza.

MARCATURA DI ALTEZZA DI PELLE SU UNA SFERA SVIZZERA

Sdraiata sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti su una palla svizzera. Alza i fianchi in modo che il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. (A) Sollevare un ginocchio al petto (B), abbassare l'inizio e sollevare l'altro ginocchio al petto. Continuare a alternare avanti e indietro.

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