Tutto su Easy gravidanza Yoga passo dopo passo è possibile ottenere in questa

certamente sentiva i dolori della gravidanza, specialmente la seconda volta quando portava due gemelli. Fortunatamente per noi, Broda ha fatto yoga per 23 anni e ha affinato la sua pratica specificamente per le donne incinte.

cinque posizioni che sono particolarmente utili per alleviare i dolori della gravidanza e per allungare il corpo per fare spazio al bambino in crescita. Un ulteriore bonus? Molte di queste posizioni sono metodi grandi e affidabili per far fronte al dolore e ai disagi durante il travaglio.

Yoga per il lavoro

Come lo yoga ti prepara per il lavoro: lo yoga prenatale affronta le sfide fisiche inerenti alla gravidanza, come il baricentro spostato e il dolore lombare. Queste mosse aiuteranno ad alleviare i dolori e sviluppare la forza nelle gambe, nella schiena e negli addominali per prepararti a dare alla luce. Lo yoga può anche alleviare il travaglio e il parto, con movimenti che rilassano i muscoli dell'anca e utilizzano la gravità a proprio vantaggio

Montagna in piedi

Per riscaldare i muscoli, la maggior parte delle sequenze di yoga inizia con questa posa: stare con i piedi più distanti l'anca, le ginocchia leggermente piegate e le dita dei piedi puntate dritte, i palmi delle mani che toccano il "centro del cuore"

Triangolo supportato

Triangolo rinforza tutto il tuo corpo. Stare con i piedi più distanti delle spalle. Affronta la tua punta destra in avanti e le dita sinistra fuori. Piega la gamba sinistra, ponendo la mano sinistra sulla coscia, gli occhi rivolti verso il basso (questa diapositiva).

Triangolo supportato

Triangolo rinforza tutto il tuo corpo. Stare con i piedi più distanti delle spalle. Affronta la tua punta destra in avanti e le dita sinistra fuori. Piega la gamba sinistra, ponendo la mano sinistra sulla coscia, gli occhi rivolti verso il basso

Squat supportato

Stai con i piedi più larghi dei fianchi, con una pila di cuscini sul pavimento dietro di te. Piega le ginocchia per abbassare i fianchi in uno squat profondo, seduto sui cuscini, i palmi delle mani al centro del tuo cuore.

Mucca (sequenza di gatti / mucche)

Inginocchiarsi a quattro zampe, addominali attirati. Inspirare e inarcare delicatamente la schiena, sollevando il coccige, gli occhi rivolti verso il cielo (questo vetrino).