Fighter Workout

Allenamento a circuito per arti marziali con attrezzatura minima

4 opzioni di formazione:

- Con il proprio peso

- Con gomma

- Con kettlebell

- Misto

Questa tecnica è stata sviluppata da Dmitry Borisovich Shirokov, un allenatore e maestro di 1 Dan nello sport Jiu Jitsu.

La metodologia si basa sul sistema di allenamento fisico dei combattenti del professor V.N. Seluyanov. Sulla base di questo sistema, sono stati sviluppati piani di allenamento per la preparazione delle squadre nazionali del paese in vari sport (Sambo, Judo, Hockey su ghiaccio, Hockey su prato, Calcio, Mini-Football).

Solo 15 minuti di lezione al giorno con questo metodo ti permettono di mantenerti in buona forma fisica.

Per fare ciò, è necessario eseguire 5 cerchi di qualsiasi tipo di allenamento con il carico massimo. Il carico deve essere selezionato in modo che il polso sia di circa 120 battiti / minuto. Se necessario, il carico dovrà essere aumentato in futuro.

Più di 15 minuti (5 giri) di lezioni al giorno aumenteranno la forza fisica dell'atleta.

Mezz'ora di lezione al giorno (10 giri) è sufficiente per la preparazione fisica ai Campionati del Mondo, confermata dallo stesso Dmitry Shirokov, 3 ° posto ai Campionati del Mondo di Jiu Jitsu ad Abu Dhabi nel 2019.

I tempi di esercizio e di riposo sono deliberatamente fissati a 30/10 secondi, che meglio si adatta al sistema di Seluyanov.

Questa tecnica è adatta sia per allenare artisti marziali che per allenare altri atleti.