Allenamento addominale libero-esercizi domestici addominali, essere più forte

Allenamento addominale libero-esercizi domestici addominali, essere più forte

Riuscirai ad avere addominali sexy, allenati e sodi usando gli efficaci metodi di allenamento abs.

Abdominal Crunch

Sdraiato a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate, sollevare la parte superiore della schiena dal pavimento. Lavora principalmente il muscolo retto addominale e funziona anche per l'obliquo.

Addominali

Sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la testa. Solleva da terra la parte superiore del corpo fino a dove riesci.

Ritorna lentamente alla posizione distesa e ripeti l'esercizio.

Sollevamento Gambe

Sdraiati sulla schiena, e stendi le braccia lungo i fianchi per sostenerti.

Poi solleva le gambe tese, formando un angolo retto con il pavimento.

Abbassa lentamente le gambe e ripeti l'esercizio.

Plank

Inzia in una posizione di push-up con il peso del corpo pressato su avambracci, gomiti, mani e piedi. Il plank rafforza gli addominali, schiena e spalle.

Sgranocchio Cowgirl

Sdraiarsi e sollevare ginocchia e piedi per creare un angolo di 90 gradi. Porta il braccio destro sul ginocchio sinistro, mantenere la posizione,espira ed inspira, abbassare lentamente la gamba. Ripetere di nuovo.

Croce braccio scricchiolio

Metti le braccia incrociate davanti al petto. Alza la testa e le spalle fino a formare 30 gradi con il pavimento. Lavora principalmente sul muscolo retto addominale e gli obliqui.

Torsione Russo

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate con la posizione tirarsi a sedere. Tenere i piedi insieme per mantenere l'equilibrio. Mantieni le braccia a distanza dal corpo. Oscillare da un lato all'altro in un movimento rotatorio. L'esercizio serve per lavorare i muscoli addominali eseguendo un movimento rotatorio sull'addome.

Left Side Plank

Sdraiati su un fianco, tenere il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi, con l'avambraccio. Questo esercizio mira agli muscoli addominali, soprattutto l'obliquo.

Right Side Plank

Sdraiati su un fianco, tenere il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi, con l'avambraccio. Questo esercizio mira agli muscoli addominali, soprattutto l'obliquo.

Cobras

Sdraiati a pancia in giù e piega i gomiti posizionando le mani sotto le spalle. Poi solleva il torace da terra fino a dove riesci.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Lungo braccio scricchiolio

Tendi le braccia sopra la testa e vicino alle tue orecchie, contrai gli addominali ed alza le braccia, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti. L'esercizio aumenta la resistenza addominale. È uno degli esercizi addominali più efficaci.

Scricchiolio della bicicletta

Stendersi sul pavimento, con le mani tenendo la testa, sollevare le ginocchia a 45 gradi con il tuo corpo e muovi i piedi come se pedalassi, toccando, a ogni torsione il ginocchio con il gomito opposto.

Uccello cane

Mantenere la posizione di partenza, quindi allungare la gamba destra, e mentre allungare il braccio sinistro. Tenere i fianchi e le spalle parallele e assicurarsi che la parte bassa della schiena sia dritta e mantenere la posizione per cinque secondi. Questo è un esercizio che migliora addome, parte bassa della schiena, glutei e cosce.

Ponte

Stendersi sul pavimento, quindi alza il bacino da terra tenendo la schiena dritta. Con il ponte rafforzerai tutta la regione addominali, la zona lombare e i glutei.

Montagna scalatore

Comincia dalla posizione dei piegamenti, porta il ginocchio destro verso il petto e cambia piede saltando, portando così il piede sinistro in avanti e il destro indietro.In queto modo rafforzerai diversi gruppi di muscoli, oltre al sistema cardiocircolatorio.

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