Health Benefits Of Avocado

I principali benefici per la salute di Avocado

Benefici dell'avocado: il cibo più nutrito al mondo?

A mio parere, gli avocado dovrebbero essere classificati tra i primi cinque cibi più sani del pianeta. Potresti essere sorpreso di sapere quanti benefici ci sono in avocado.

Perché dovresti mangiare avocado?

Gli avocado sono davvero un cibo straordinario per molte ragioni, ma fino a poco tempo fa non lo sapevi. Anni di paura degli alimenti contenenti grassi hanno indotto molte persone a trascurare gli avocado ricchi di sostanze nutritive. Oggi - grazie in parte al rischio di dieta a basso contenuto di grassi che è stato rivelato - sappiamo che i benefici dell'avocado includono grassi monoinsaturi essenziali e salutari oltre a molto altro: vari antiossidanti, vitamine a più tracce e anche minerali.

Forse ti starai chiedendo, un avocado è un frutto o un vegetale? In effetti, gli avocado sono in realtà un frutto. Sono ottimi sia in piatti saporiti che dolci.

Nonostante la loro crescente popolarità negli ultimi dieci anni, gli americani sembrano ancora incerti su come mangiare avocado, mangiando avocado semplicemente inserendoli in insalate, panini. Certo, gli avocado sono un'aggiunta fantastica a questi piatti. Ma ho anche imparato ad apprezzare che, nella maggior parte dei paesi, vengono regolarmente utilizzati nei dessert! In tutto il mondo, vengono utilizzati in modo simile alle noci di cocco e comunemente abbinati al cacao crudo, aumentando ulteriormente i loro benefici per la salute. Il loro sapore delicato, consistenza e consistenza cremosa rendono gli avocado un ingrediente fantastico.

Nuovo per gli avocado e incerto su quanto avere o come utilizzarli esattamente? Mentre imparerai, per un paio di centinaia di calorie, gli avocado sono un'aggiunta di riempimento per qualsiasi pasto o spuntino, mentre forniscono grassi nutrienti per il cuore, circa metà della fibra della tua giornata, acido folico, potassio e altro. Pieno di sostanze nutritive essenziali

Avocado Valori nutrizionali

Quindi, ecco l'accordo sugli avocado: sono davvero uno dei super alimenti da aggiungere alla vostra dieta. In effetti, conosco pochi altri alimenti che sono così ricchi di sostanze nutritive essenziali, specialmente se si considera il gusto degli avocado! In termini di calorie, un avocado di medie dimensioni ha circa 215 calorie totali.

Ma non lasciare che ti spaventi. A causa del grasso sano, delle fibre e del contenuto fitochimico, questo alimento super-nutriente dovrebbe solo aiutare a perdere peso. Ed è il motivo per cui è il frutto in primo piano della dieta keto

Sebbene la dimensione di "avocado" ufficiale sia di circa un quinto di un frutto intero (30 grammi), secondo alcuni studi il consumo medio è di circa la metà di un avocado alla volta (68 grammi). Secondo l'USDA, questa porzione serve il seguente valore nutrizionale:

113 calorie

4,6 g di fibra alimentare

10 grammi di grasso

6 grammi di carboidrati

solo 0,2 grammi di zucchero totale

Vitamina K da 14 milligrammi (19 percento DV)

Folato 60 milligrammi (15 percento DV)

6 milligrammi di vitamina C (12 percento DV)

343 milligrammi di potassio (10 percento DV)

2 milligrammi di acido pantotenico (10 percento DV)

Vitamina B6 da 0,4 milligrammi (9 percento DV)

1,3 milligrammi di vitamina E (7 percento DV)

19,5 milligrammi di magnesio (6 percento DV)