How to Gain Muscle Tips Diet

Cambiamenti dietetici che devi apportare per aumentare la massa muscolare

Quando si tratta di miglioramenti fisici, la costruzione muscolare è spesso una priorità assoluta. La massa muscolare aggiunta aumenterà la definizione dei tuoi muscoli, migliorerà la tua massa corporea magra e aggiungerà massa e dimensioni al tuo telaio in tutti i posti giusti. La crescita muscolare richiede tempo, perseveranza e un impegno a lungo termine nel processo.

Mentre guadagnare grandi quantità di muscoli può sembrare scoraggiante, con programmi di allenamento adeguati e un consumo adeguato di determinati alimenti, la costruzione muscolare seria è possibile per la maggior parte delle persone. Questo articolo analizza tutto ciò che devi sapere quando si tratta di costruire muscoli, incluso come allenarsi, cosa mangiare e protocolli di recupero.

Costruire muscoli e guadagnare forza richiede abitudini nutrizionali e di fitness sufficienti e coerenti. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, sia ciò che mangi sia il tuo livello di attività possono essere regolati per aiutarti a raggiungere questi traguardi. Costruire muscoli, ad esempio, richiede cambiamenti strategici sia nel modo in cui muovi il tuo corpo sia nel modo in cui lo nutri.

Se pensi che ciò significhi che puoi mangiare qualsiasi combinazione di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), hai ragione, tuttavia, è importante essere consapevoli di ciò che è ottimale.

"Le proteine ​​sono il nutriente chiave per il recupero, mentre i carboidrati aiutano a garantire calorie ed energia adeguate per alimentare le sessioni di allenamento. Il grasso non è particolarmente anabolico come le proteine ​​e i carboidrati possono esserlo; ma i grassi forniscono calorie e aiutano a sostenere i livelli ormonali, quindi sono certamente essenziali ,.

Sei in palestra solo per circa un'ora al giorno, lasciando altre 22-23 ore in cui la crescita muscolare dipende esclusivamente da ciò che entra o rimane fuori dal tuo buco della torta. Allora perché il lato nutrizionale dell'equazione dell'aumento di massa è spesso marginalizzato? Probabilmente è perché una panca è molto più sexy di un'insalata di spinaci.

Se sei anche un po' interessato al fitness, ogni volta che apri le app dei social media del tuo telefono sarai inondato da tizi giganteschi che fanno stacchi con macchine, pubblicità di polveri proteiche e atleti professionisti che parlano delle loro routine di sollevamento. Ci sono così tanti suggerimenti disponibili per costruire i bicipiti, aumentare la massa della schiena o bruciare i tricipiti che potresti metterne in pratica anche un terzo e allenarti per mesi. Non tutti sono in palestra cercando di diventare come Arnold, ma c'è di più per costruire muscoli oltre a sembrare gonfi.

Non esiste una guida unica per una vita sana, e lo stesso vale per rimanere attivi. Dopotutto, la migliore routine di allenamento è quella con cui sei in grado di rimanere coerente. Indipendentemente da ciò che ti piace, puoi sempre beneficiare della costruzione muscolare. L'allenamento della forza rende tutti gli altri tuoi sforzi atletici e le tue attività della vita quotidiana più efficienti.

I nostri muscoli offrono un enorme sistema di supporto alle nostre articolazioni. Assorbono un po' dell'impatto che si irradia attraverso le ginocchia e i fianchi durante la corsa, il salto e persino la camminata. Più muscoli abbiamo, più forza viene assorbita, salvando le nostre articolazioni da danni a lungo termine. I nostri muscoli assicurano anche che le nostre articolazioni si muovano nella direzione in cui dovrebbero. Quando i nostri muscoli sono troppo deboli per spingere contro una forza opposta, le nostre articolazioni potrebbero non essere in grado di sopportare l'impatto, causando rotture e strappi. Questo tipo di supporto ci consente un migliore equilibrio, prevenendo questo tipo di incidenti prima che si verifichino.

Le diete che promuovono la costruzione muscolare includono strategie come mangiare più calorie di quelle che si bruciano, aumentare la quantità di proteine ​​consumate durante il giorno e consumare più grassi buoni. Oltre a monitorare la tua dieta, è anche importante eseguire regolarmente l'allenamento della forza ed eseguire allenamenti mirati alla crescita muscolare per stimolare l'ipertrofia.

È anche importante ricordare che per aumentare la massa muscolare magra e perdere grasso allo stesso tempo, dovresti evitare il consumo di zucchero, farina bianca e alimenti trasformati, poiché questi stimoleranno l'accumulo di grasso nel corpo.