Muscle Fibre Test

App Android per determinare la fibra muscolare dominante durante l'allenamento in palestra

Procedura per l'esecuzione del test delle fibre muscolari

Obbiettivo

L'obiettivo del test delle fibre muscolari è determinare la composizione delle fibre dei muscoli utilizzati per un particolare esercizio. Sono descritti due protocolli di test: il test delle fibre muscolari del Dr F. Hatfield e il test delle fibre muscolari di Charles Poliquin (Hale 2006)[1].

Risorse richieste

Per sostenere questo test avrai bisogno di:

Strutture per l'allenamento con i pesi

Un assistente/osservatore

Selezione di esercizi

Come condurre il test delle fibre muscolari del dottor F. Hatfield

Determina il tuo massimo di una ripetizione (1RM) su un esercizio (disponibile in questa app)

Riposa per 15 minuti

Esegui quante più ripetizioni possibili con l'80% del tuo 1RM

Analisi

Meno di 7 ripetizioni - dominante a contrazione rapida (FT).

7 o 8 ripetizioni - tipo fibra mista

più di 8 ripetizioni - dominante a contrazione lenta (ST).

Se sei dominante FT, dovresti usare carichi più pesanti e ripetizioni inferiori nel tuo allenamento. D'altra parte, gli individui dominanti ST risponderanno meglio a carichi più leggeri e ripetizioni più elevate.

Come condurre il test delle fibre muscolari Charles Poliquin

Determina il tuo massimo di una ripetizione (1RM) su un esercizio (disponibile in questa app)

Riposa per 15 minuti

Esegui quante più ripetizioni possibili con l'85% del tuo 1RM

Analisi

Meno di 5 ripetizioni - dominante a contrazione rapida (FT).

5 ripetizioni - tipo fibra mista

più di 5 ripetizioni - dominante a contrazione lenta (ST).

Se sei dominante FT, dovresti usare carichi più pesanti e ripetizioni inferiori nel tuo allenamento. D'altra parte, gli individui dominanti ST risponderanno meglio a carichi più leggeri e ripetizioni più elevate.

Riferimento

HALE J. (2006) Adattare il tuo allenamento al tuo tipo di fibra muscolare. Coaching di successo di Brian Mackenzie, 37, p. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Test delle fibre muscolari [WWW] Disponibile da: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Uso dell'applicazione del tutorial per il test delle fibre muscolari

Dopo aver eseguito 1 test RM (Ripetizione massima) o più ripetizioni, quindi 1 ripetizione, si ottiene il risultato del peso in kg e delle ripetizioni che devono essere incorporate in questa applicazione.

I dati che l'utente dell'app deve inserire sono:

Nome

Età

Genere

Peso in kg

Ripetizione

Scegli il metodo di analisi che sono il dottor F. Hatfield e Charles Poliquin

Apparirà il peso che dovresti gestirlo

Riempi il risultato della ripetizione dal carico determinato

Dopo che l'utente ha inserito i dati, fare clic sul pulsante PROCESSO per scoprire i risultati della fibra muscolare dominante

Se si desidera memorizzare i dati che sono stati calcolati, fare clic sul pulsante SALVA.

Se si desidera eliminare i dati inseriti nella pagina di inserimento dati, fare clic sul pulsante CANCELLA.

Se vuoi vedere i dati che sono stati salvati in precedenza, fai clic sul pulsante DATI.