Namaste si muove per ogni giorno

Sfoglia 400+ collezioni di Namaste Moves per ogni giorno con la migliore quali

Molte persone conoscono i vantaggi dello yoga, che vanno da bruciare calorie, ridurre lo stomaco, per cercare la pace interiore. Ma a volte per unirsi alla classe di yoga ha i suoi ostacoli, che vanno dal programma occupato a vincoli finanziari.

"Se volete semplici e semplici fare lo yoga, ci sono sei movimenti fondamentali che sono effettivamente chiave per il movimento di yoga", ha dichiarato Arif Santosa, insegnante di yoga a CNN Indonesia, quando ha incontrato al Sultan Hotel Senayan, Jakarta, non molto tempo fa.

"Yoga in realtà ci sono solo sei di questi movimenti. Questo solo basta, l'altro corso di sviluppo", ha detto Arif.

Sei movimenti di yoga di Arif possono essere fatti con varie modifiche secondo la capacità di ciascun individuo. Non solo in base alla capacità, la durata può essere regolata a piacere.

Tuttavia, Arif ha dichiarato, per una vita urbana occupata, un'ora di pratica yoga è abbastanza buona.

•

Forza Bend

Questo movimento tira i muscoli che si estendono lungo le cosce all'addome. Via, sedersi sul pavimento o sul tappeto, i piedi stretti e raddrizzati. Allora inchini come baciare le ginocchia mentre entrambe le mani cercano di toccare le dita dei piedi.

Se è difficile trovare una zona sufficiente per allungare le gambe, questo movimento può essere fatto sia in posizione di seduta che in piedi. Quando si alza, raddrizzare le gambe e piegarsi con le mani alle dita dei piedi.

In posizione seduta, la curva in avanti può essere piegata fino a quando il mento è vicino al ginocchio. Farlo più volte.

Curva posteriore

Quando conosci il kayang, allora è una forma di curva posteriore. Con i palmi delle mani e dei piedi come supporto, il corpo con il volto rivolto verso il soffitto e poi tirato su.

Se si sente molto difficile, questo movimento può essere modificato regolando la posizione della mano non dovrebbe essere sempre dritto. Utilizzate i gomiti come un corpo duraturo mentre rilassati sulla spiaggia, quindi sollevate il muscolo anteriore in avanti con le gambe tenute come un kayang.

Ancora difficile? Arif suggerisce un'altra azione più facile, inginocchiata, poi spingendo i fianchi in avanti e tirando le braccia fino a quando non si attraggono i muscoli della schiena e dello stomaco.

Side Bend

Questo movimento è utile per tirare e allentare i muscoli dell'anca sinistro e destro. I suoi movimenti sono come quando si riscalda la ginnastica.

Allineare dritto, raddrizzare una mano verso l'alto con l'altra mano può essere vita o in condizioni dritto. Mento come se la mano sollevata come una gamba verso il lato della mano non sia sollevata. Vai all'altro lato.

In alcune versioni, questa curva laterale può essere eseguita durante il sollevamento di pesi o in varie versioni di altre pose a mano, che vanno dal rispetto, ginocchia o entrambe le mani sollevate verso l'alto.

Allungamento

Questo movimento è fatto per allungare i muscoli chiamati da Arif 'giù' a causa dell'influenza della gravità. 'La caduta di questi muscoli del corpo provoca l'aspetto meno fresco.

L'atto di allungarsi è come allungare il corpo in generale. Lo stretching può essere fatto con un back up che è di esitare il corpo tirando indietro i muscoli alla parte posteriore del petto e i muscoli addominali sono attratti.

Oppure, altri stretching può essere fatto su altri muscoli come le cosce, la vita o qualsiasi altra combinazione.

Twist Twist

Il movimento come qualcuno si è appena svegliato e ha torto il proprio corpo a sinistra oa destra. Questo movimento serve a flessione della vita rigida.

La torsione può essere fatta con diversi tipi di posa, che vanno dalla seduta mentre si allunga o mentre si sdraiano. Tutto il divertimento.

Inverso

Inverso include un movimento impegnativo. Ha un principio che è quasi simile all'allungamento, che è contro la gravità, ma per rovesciare il corpo.

"Il principio è come andare contro la gravità", ha detto Arif.

Questa azione ha l'effetto di drenare il sangue che di solito segue la c