Corpo pieno di routine di stretching, facile e veloce

Lo stretching è una parte fondamentale del vostro regime di esercizio. Stretching aumentare la flessibilità e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni.

Prima di stretching, riscaldarsi con almeno cinque minuti di attività luce. Meglio ancora, riserva che si estende per dopo un allenamento. Mantenere stiramento delicato. Non di rimbalzo. Se si sente dolore, si è allungato troppo lontano.

Tenere un tratto per circa trenta secondi, quindi passare i lati e ripetere. Se si dispone di un settore problematico o il tratto è particolarmente utile per il dolore o disagio, si può beneficiare di ripetere il tratto.

Se avete condizioni di salute o lesioni, si rivolga al medico o fisioterapista su cui si estende è giusto per te.

Prova questi esercizi dopo il vostro normale allenamento cardio o la forza (mirano a fare loro cinque volte alla settimana). Vedrete miglioramento per la flessibilità in appena due settimane e guadagni sia la vostra forza e la resistenza in meno di un mese.