Che Allunga di Flessibilità

Dieci minuti di stretching di routine per migliorare la flessibilità

Stretching è una parte molto importante del vostro regime di esercizio. stretching aumentare la flessibilità e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni.

Prima di stretching, riscaldarsi con cinque-dieci minuti di attività luce. O di riserva si estende per dopo un allenamento. mantenere stiramento delicato. Non rimbalzano. Se si sente dolore, hai allungato troppo lontano.

Tenere un tratto per circa 30 secondi, quindi passare i lati e ripetere. Se si dispone di un settore problematico o il tratto è particolarmente utile per il dolore o disagio, si può beneficiare di ripetere il tratto.

Se si dispone di eventuali condizioni di salute o lesioni, si rivolga al medico o fisioterapista su cui si estende è giusto per te.

Provare questi esercizi dopo il vostro normale allenamento cardio o la forza (mirano a fare loro cinque volte a settimana). Si vedrà un miglioramento per la flessibilità in appena due settimane e guadagni in sia la vostra forza e la resistenza in meno di un mese.