Yoga durante el embarazo

Semplici esercizi di yoga per donne in gravidanza a casa.

Come altri tipi di classi di parto, lo yoga prenatale è un approccio multiforme all'esercizio che incoraggia lo stretching, la concentrazione mentale e la respirazione localizzata. La ricerca suggerisce che lo yoga prenatale è sicuro e può avere molti benefici per le donne in gravidanza e i loro bambini.

Lo yoga prenatale può fare quanto segue:

-Migliora il sonno

-Ridurre lo stress e l'ansia

-Aumenta la forza, la flessibilità e la resistenza dei muscoli necessari per il parto

-Diminuire mal di schiena, nausea, mal di testa e mancanza di respiro

Lo yoga prenatale può anche aiutarti a incontrare altre donne incinte, legare con loro e prepararti allo stress di essere una nuova madre.

Per proteggere la tua salute e quella del tuo bambino durante lo yoga prenatale, segui le linee guida di sicurezza di base. Per esempio:

-Parla con il tuo medico. Prima di iniziare un programma di yoga prenatale, assicurati che il tuo medico sia d'accordo. Potresti non essere in grado di fare yoga prenatale se sei a maggior rischio di travaglio pretermine o se hai determinate condizioni mediche, come malattie cardiache o problemi alla schiena.

-Imposta obiettivi realistici. Per la maggior parte delle donne in gravidanza, si consigliano almeno 30 minuti di attività fisica moderata almeno cinque giorni alla settimana, se non è possibile svolgerla tutti i giorni. Tuttavia, anche allenamenti più brevi o meno frequenti possono aiutarti a mantenerti in forma e prepararti al travaglio.

Modera il ritmo. Se non riesci a parlare normalmente mentre fai yoga prenatale, probabilmente ti stai spingendo troppo.

Rimani fresco e idratato. Pratica lo yoga prenatale in una stanza ben ventilata per evitare il surriscaldamento. Bevi molti liquidi per rimanere idratato.

-Evita determinate posizioni. Quando si eseguono pose, inclinarsi dai fianchi (non dalla schiena) per mantenere una normale curvatura della colonna vertebrale. Evita di sdraiarti sulla schiena o sullo stomaco, di fare piegamenti profondi in avanti o indietro o di eseguire pose di torsione che esercitano pressione sull'addome.