Senam Ibu Hamil

Pregnant women exercise movements to facilitate childbirth and pregnant women stay in shape

Kehamilan tidak seharusnya membatasi Bunda dalam beraktivitas. Justru, ibu hamil harus tetap bugar dan sehat dengan melakukan senam ibu hamil.

Berikut ini 5 gerakan sederhana senam ibu hamil yang aman dilakukan oleh Bunda yang sudah mencapai usia kandungan 8 bulan. Gerakan-gerakan senam hamil ini dapat membantu melancarkan proses persalinan.

Senam ibu hamil #1: Kegel

senam ibu hamil, senam hamil

Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.

Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

Senam hamil #2: Jalan kaki

senam ibu hamil, senam hamil

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

Senam hamil #3: Posisi jongkok

senam ibu hamil, senam hamil

Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.

Senam ibu hamil #4: Memiringkan panggul

senam ibu hamil, senam hamil

Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga.

Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.

Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Senam hamil #5: Pose tailor

senam ibu hamil - pose tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.

Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Buat Bunda yang sedang hamil, sebelum mempraktekkan gerakan senam hamil di atas, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.