1RM - Musculação

Ottimizzare la prescrizione e il controllo di allenamento della forza

Consultoria técnica Prof. Dr. Marcos Zang (@marcoszang)

Otimize a prescrição e o controle do treinamento de força com o aplicativo 1RM - Musculação.

Quer descobrir o valor de 1RM sem realizar o teste específico?

Quer saber o peso inicial de cada exercício, de acordo com o número de repetições a serem executadas?

O aplicativo 1RM - Musculação permite estimar o peso máximo deslocado em um exercício específico (1RM), de forma segura, rápida e simples.

O aplicativo 1RM - Musculação também indica o peso aproximado de séries com múltiplas repetições máximas, ou seja, realizadas até a falha concêntrica. Isto torna a prescrição do treinamento mais dinâmica, eficaz e profissional.

Para tal, basta seguir as simples instruções.

Bom treino!

Obs.:

- Os valores são aproximados, determinados a partir da equação de Brzycki (1993), adequações e aplicação sugerida por Shaw et al. (2009).

- É indicado usar o aplicativo na sequência em que os exercícios forem executados, preferencialmente com a fadiga acumulada das séries anteriores.

- Evite selecionar pesos que permitam realizar mais do que 10RM.

- Esse aplicativo é direcionado para profissionais de educação física. Suas limitações devem ser respeitadas, assim como os limites do corpo humano. Consulte sempre um profissional.