Autogenes Training │Am Strand

Versione AT per principianti e utenti avanzati: addormentati e rilassati

OPZIONI E CARATTERISTICHE

• 2 versioni dell'AT: "con presentazioni" e "solo formule"

• Volume di voce, musica e suoni

• Esercizio di gravità lungo e breve

• pause tra le formule (5-30 sec.)

• Addormentarsi o rilassarsi

• Numero di ripetizioni delle formule

• con / senza introduzione

• Determina il tempo di esecuzione totale

• 5 musiche e 21 suoni della natura

• Combina 2 suoni naturali con la musica

• Timer: riprende la musica / i suoni

• Termine d'esecuzione (10-60 sec) prima dell'inizio dell'esercizio

ALL'APP & ALL'AUTOGEN TRAINING

Questa app è adatta a tutti coloro che desiderano rilassarsi in modo rapido e profondo con l'allenamento autogeno. Con l'aiuto di idee (sole-spiaggia-mare) questo è più facile per molti. Inoltre, in questa app nella versione "solo formule", ma anche essere praticato solo con le formule.

Coloro che vogliono solo praticare e progredire nel modo più flessibile possibile dal principiante al professionista con le formule classiche dell'AT - senza idee istruite - sono anche consigliati alla nostra app "Training autogeno | AT-Profi".

L'allenamento autogeno (AT) è stato descritto da J.H. Schultz si è sviluppato negli anni '20 del secolo scorso ed è uno dei metodi di rilassamento consolidati e scientificamente validi. L'AT è basato sul principio di autosuggestione (autoipnosi): gli effetti positivi dell'AT sono scientificamente provati.

In questa app, tutte le fasi dell'AT e il programma completo vengono insegnate e praticate. L'esercizio del cuore è stato deliberatamente omesso. Questo è raccomandato anche da alcuni terapeuti e scienziati, poiché alcuni praticanti hanno difficoltà a rilassarsi.

Se sei un principiante, per i primi giorni devi solo prendere la prima fase (esercizio fisico pesante). L'esercizio gravitazionale è l'esercizio centrale nell'AT, in quanto è un prerequisito per il rilassamento e quindi per tutte le fasi successive; pertanto, questa fase sarà guidata e praticata più a lungo e più intensamente all'inizio.

Una volta che senti la pesantezza, vai alla seconda fase e così via. Ogni fase include anche le fasi precedenti, ma ora in forma più corta. Ciò significa che ad es. fase 3 (esercizio di respirazione) include anche l'esercizio gravitazionale e l'esercizio di calore in forma abbreviata (struttura di base dell'AT).

VERSIONE: SOLO FORMULAS

Versione aggiuntiva dell'AT (senza prestazioni) solo con le formule avanzate. In questa versione, il numero di ripetizioni delle formule può essere impostato da 1 a 6 volte, per la fase / esercizio corrente e le fasi precedenti. Queste impostazioni possono essere regolate individualmente in base allo stato dell'esercizio. Questa versione è adatta per gli studenti avanzati che hanno praticato per un po 'con la versione "con prestazioni", in modo che le formule pure siano sufficienti, ad es. sentire la pesantezza e il calore in tutto il corpo e quindi entrare in uno stato profondo di rilassamento. Ecco perché qui solo con la formula del corpo "Il mio corpo è molto pesante" e "Il mio corpo è piacevolmente caldo" praticato.

Se sei un principiante, esercitati con l'esercizio gravitazionale dalla versione "con idee" fino a quando non viene regolata la pesantezza in tutto il corpo. Nel frattempo, usa anche l'esercizio di ponderazione con la formula "Solo formula" per controllare i tuoi progressi e il livello di pratica. Quindi vai all'esercizio di calore "con idee", che inizia anche con la formula del corpo.

TIMER FUNZIONE

Un tempo arbitrariamente lungo può essere impostato per i suoni di musica / natura su tutte le fasi, in modo che approfondisca ulteriormente il rilassamento o ti accompagni a dormire.

NOTE

• L'app non richiede autorizzazioni

• Tutto il contenuto è incluso nell'app

• L'app può e deve essere utilizzata offline

• L'app non contiene pubblicità, abbonamenti o acquisti in-app