Building Muscle and Strength

Costruire muscoli e fare le valigie a casa con questi esercizi di massa a corpo libero

Questo allenamento è progettato per aumentare il più possibile la massa muscolare in 6 settimane. L'allenamento della forza è una parte importante di un programma di fitness generale.

Vuoi ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e bruciare calorie in modo più efficiente? Allenamento della forza in soccorso! L'allenamento della forza è una componente chiave della salute e della forma fisica generale per tutti.

Una guida per costruire il tuo allenamento a casa per aumentare la massa muscolare

La massa muscolare magra diminuisce naturalmente con l'età.

La tua percentuale di grasso corporeo aumenterà nel tempo se non fai nulla per sostituire la massa muscolare magra che perdi nel tempo. L'allenamento della forza può aiutarti a preservare e migliorare la tua massa muscolare a qualsiasi età.

Certamente non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per costruire massa.

In effetti, puoi costruire muscoli, perdere grasso e ottenere la migliore forma della tua vita senza nemmeno uscire di casa. Ad esempio, la base del peso corporeo delle flessioni è un ottimo punto di partenza. Le flessioni sono un ottimo esercizio per aiutare a migliorare la forza di spinta della parte superiore del corpo. Possono aiutare a costruire massa muscolare, forza e resistenza, a seconda di come si varia volume, serie e ripetizioni.

Se il tuo obiettivo è la massima forza, potresti dover pensare ad altri esercizi di spinta per la parte superiore del corpo, poiché sei limitato con un push-up dal tuo stesso peso corporeo. Se il tuo obiettivo è migliorare la composizione corporea, dovrai concentrarti sulla tua dieta e nutrizione in combinazione.

Gli allenamenti per tutto il corpo sono una delle migliori suddivisioni di allenamento per la crescita muscolare e la forza, indipendentemente dalla tua esperienza di allenamento. Non solo ti consentono di ottimizzare la frequenza di allenamento e il recupero durante la settimana, ma sono anche efficienti in termini di tempo e, in questo caso, richiedono solo 3 allenamenti a settimana.

Analizziamo il tuo allenamento in base alle parti del corpo che vorrai aumentare di più utilizzando metodi di allenamento a casa - petto, braccia e gambe - e i consigli degli esperti di alcuni dei migliori istruttori nel settore del potenziamento.

Aumenta le dimensioni di braccia, petto e spalle con i nostri allenamenti con manubri e bilancieri

Stai cercando di aggiungere massa muscolare? Usando solo manubri e bilancieri, questo allenamento colpisce duramente ogni gruppo muscolare una volta alla settimana su un programma di 4 giorni. Rinforza tutto il tuo corpo con questi esercizi con manubri per principianti, intermedi e avanzati.

Allenarsi può essere estenuante, soprattutto se sei un principiante. Tuttavia, i nostri corpi sono maestri di adattamento. Nel tempo, le routine diventano meno impegnative e inizi a superarle senza sforzo.

Questa routine di allenamento è progettata per funzionare sia per uomini che per donne, giovani e anziani, persone che cercano di costruire una quantità significativa di muscoli e diventare grandi o costruire una piccola quantità di muscoli e semplicemente tonificarsi.