Tecnica di nuoto da freestyle

Un'applicazione che ti insegna la tecnica del nuoto da freestyle con passo dop

Il freestyle era tradizionalmente una gara che permetteva ai concorrenti di nuotare in qualsiasi modo volessero. Tuttavia, dopo che quello che è stato definito come il front crawl è diventato il modo dominante per il freestyle, il termine freestyle ha sostituito il termine front crawl come il nome per l'ictus. [1] Il freestyle prevede l'alternanza di braccia che fanno avanzare il mulino a vento mentre la testa è sott'acqua, e il nuotatore respira di lato. È accompagnato da un battito di due o sei battiti che viene sincronizzato con i movimenti del braccio per stabilizzare il corpo. Se vuoi sapere come freestyle per divertimento, per esercizio fisico o per le competizioni, impara a muovere le braccia, a calciare le gambe e a respirare correttamente.

Imparare le fasi del colpo di braccio

Perfetto il posizionamento e l'inserimento della mano. Per iniziare il tuo colpo, le tue mani dovrebbero essere rilassate e le tue dita dovrebbero essere tenute insieme. Metti la tua mano nelle dita dell'acqua per circa 15 pollici sopra la testa. Il palmo della mano deve essere inclinato con un angolo di 45 gradi rivolto verso l'esterno in modo che l'indice e il dito medio entrino prima nell'acqua. Il polso dovrebbe essere inclinato verso il basso e posizionato sopra le dita e il gomito sarà sollevato sopra il polso. La tua mano dovrebbe fare il minimo splash possibile durante l'entrata. Una volta che la tua mano è in acqua, allunga il braccio di altri 4 pollici

Calci e rotazione

Sbatte il calcio appena sotto la superficie dell'acqua. Sebbene il kicking rappresenti solo il 10-15% della potenza del tuo colpo, è comunque una parte importante della tua tecnica di freestyle. Tieni i fianchi vicini alla superficie dell'acqua e fai una serie di calci veloci. Vuoi concentrarti sulla riduzione della resistenza mentre ti muovi in ​​avanti; quindi, il tuo range di movimento dovrebbe essere stretto. Le tue gambe non dovrebbero calciare fuori dall'acqua e nemmeno dovrebbero rompersi sotto la linea del tuo corpo.

Ruota il tuo corpo in linea con il tratto del tuo braccio. Ruotare correttamente il tuo corpo ti aiuterà con molti aspetti importanti del tuo ictus. In primo luogo, puoi aumentare la potenza del tuo braccio. Secondo, minimizzerete la resistenza. E terzo, ti permetterà di respirare correttamente. Ruotando il corpo a sinistra e a destra con le braccia alternate, il corpo dovrebbe muoversi nell'acqua a circa 30 gradi dalla superficie su entrambi i lati. Ricordati di nuotare principalmente sullo stomaco e non dalla tua parte. [10]

Esercizi di respirazione e pratica

Ruota il tuo corpo in superficie e inspira attraverso la bocca. Ciò ti consentirà di mantenere i muscoli del collo e la testa rilassati. Se giri solo la testa, puoi mettere uno sforzo inutile sul collo. Tieni la fronte e la corona della testa leggermente sommerse mentre respiri. Immagina di avere un bicchiere di vino in bilico sul lato della testa che non puoi versare.

Pratica le tecniche di ictus e di respirazione. Lavora su parti isolate del tuo tratto e tecniche di respirazione attraverso esercitazioni pratiche a terra e in acqua. Concentrarsi su diverse parti del tratto su cui hai bisogno di lavorare ti aiuterà a sviluppare un colpo completo più forte.