Healthy Eating tips

I 7 principi fondamentali di una dieta sana ed equilibrata

L'equilibrio alimentare si basa su alcuni elementi fondamentali che, come suggerisce il nome, sono essenziali. I 7 componenti di una dieta sana ed equilibrata, per incorporare il più spesso possibile nella vostra vita quotidiana.

I 7 principi fondamentali di una dieta sana ed equilibrata

1. I frutti:

Ricco di vitamine, fibre e sali minerali, la frutta sono ottimi alleati per la salute. Le pesche e le albicocche sono ricche di antiossidanti, mentre le banane e kiwi vi darà l'energia necessaria per evitare la stanchezza in inverno.

2. Gli alimenti ricchi di fibre:

Indispensabile per l'equilibrio del corpo, fibra alimentare ha molti vantaggi. Essi aiutano abbassare il colesterolo LDL (che deve rimanere basso). Le fibre regolano il transito intestinale e l'assorbimento dei carboidrati e lipidi, pulire il corpo e agire sulla ipertensione arteriosa. Si trovano in noci, grano integrale, frutta e verdura, o avena.

Consumare circa 30 grammi di fibra al giorno. Scopri le nostre 7 consigli per consumare più fibre al giorno.

3. pesce grasso:

Una deliziosa merce pieno di vantaggi. Il pesce grasso (salmone, sardine, sgombri) sono fonti economiche di proteine, vitamine e omega 3 che contribuiscono al corretto funzionamento del cuore. Godetevi le belle giornate a mangiare in forma di barbecue, un aperitivo o alla griglia. Il pesce grasso anche aiutare a regolare il colesterolo LDL.

ANSES raccomanda di mangiare pesce fresco due volte a settimana.

4. legumi:

Ricca in proteine ​​vegetali, fibre e vitamine (e basso contenuto di grassi), "impulsi" sono parte integrante di una dieta sana e contribuiscono all'effetto di sazietà. I legumi sono molte e varie: fagioli, lenticchie, soia, interi o rotti piselli, ceci, fagioli, erba medica o di lupini, c'è solo l'imbarazzo della scelta!

5. Le frutta secca:

Eccellente alleati di salute per rimanere in buona salute nella vita quotidiana. Ci sono due tipi di frutta secca: frutta secca (mandorle, naturalmente, noci) e frutta disidratata (albicocche, datteri).

Ogni frutta secca ha vantaggi specifici: date prevenire la stanchezza, mentre le noci aiutano a ridurre il colesterolo LDL.

6. Carni bianche:

Meno grassi rispetto ad altri tipi di carne, carni bianche (pollame, vitello, maiale, coniglio) è a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. E 'anche la carne economico e facile da cucinare con i menu della settimana. Secondo alcuni studi, carni bianche potrebbe anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro (colon).

Olio 7. vegetale:

Sia sul pane tostato o per friggere il cibo, molti di noi usano il burro in cucina di tutti i giorni. Eppure questo alimento è ricco di acidi grassi saturi. Utilizzare oli vegetali (colza, invece, olivo) che contengono acidi grassi essenziali, indispensabili alla nostra dieta equilibrata e il corretto funzionamento del cervello.

Tutto quello che vuoi sapere sul mangiare sano è qui

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