Modellare gambe e glutei

Esercizi Glutei per donne: Workout Per Gambe e Glutei a Casa.

Esercizi con focus glutei e gambe, allenamenti in piedi ed esercizi mirati sul tappetino. Avere gambe e glutei forti e resistenti ci permette di migliorare le nostre prestazioni durante i workout, portando benefici sia in un percorso orientato al dimagrimento, sia in un percorso orientato alla tonificazione muscolare. Allenare i glutei a corpo libero richiede un lavoro costante e ben organizzato, sono muscoli molto forti che resistono ad elevate sollecitazioni, spesso ci viene chiesto se si possono ottenere buoni risultati senza un programma in palestra con sovraccarichi.

I tuoi glutei, fianchi e cosce includono alcuni dei muscoli più importanti e potenti del corpo umano. Oltre a volere un sedere sodo e ben fatto, è importante allenare la parte inferiore del corpo semplicemente perché è coinvolta in così tanti movimenti. Siediti, stai in piedi, accovacciati e cammina ei tuoi glutei stanno lavorando, e pensa a quante volte lo fai in un giorno.

Esercitare correttamente gambe e glutei è la cosa più importante che puoi fare per ottenere gambe toniche e glutei sodi. I nostri programmi di esercizi di 4 settimane coinvolgono i tre principali gruppi muscolari: glutei, cosce e gambe.

Se dovessi sondare una manciata di donne sulle aree che vorrebbero tonificare, il sedere e le cosce probabilmente avrebbero un punteggio elevato. E anche se avere un aspetto fantastico da dietro è sempre attraente, un sedere e delle cosce forti sono davvero importanti per la forma fisica e la stabilità generali.

Riesci a costruire i glutei senza aumentare le dimensioni delle cosce? Se continui a fare squat e affondi e continui ad aumentare la tua forza, i tuoi quadricipiti continueranno a crescere. Se continui ad aumentare la tua forza con tutti gli esercizi per i muscoli posteriori della coscia, i tuoi muscoli posteriori della coscia continueranno a crescere.

Buono a sapersi: se vuoi che le tue gambe smettano di crescere, devi smettere di aumentare la tua forza durante questi esercizi. Più forte diventi, più massa muscolare ottieni. Quindi, per far smettere di crescere le gambe, devi smettere di diventare più forte durante il giorno delle gambe.

Se vuoi far crescere il tuo sedere, devi attivare quei muscoli nel modo giusto. Come? Devi diventare più forte e fare progressi costanti durante gli esercizi per i glutei.

Rafforzare i glutei e le cosce può ridurre il mal di schiena, migliorare la postura, rafforzare il bacino e ridurre la tensione alle ginocchia e alle caviglie. Incorporare esercizi che mirano alla parte inferiore del corpo aumenta anche la forza complessiva del corpo e la funzione per supportare i movimenti quotidiani come piegarsi, sollevare, torcere e muoversi.

Gli esercizi che abbiamo selezionato sono fantastici per rassodare e tonificare glutei e cosce e possono essere eseguiti comodamente da casa tua.