Medicine Ball Exercises

Qual è il problema con quei grandi palle gonfiabili occupare spazio intorno alla palestra

Esercizi con la palla medica

Qual è il problema con quelle grandi palle rimbalzanti che occupano spazio in palestra?

Palle di stabilità (chiamate anche palle per esercizi, palle per l'equilibrio, palle svizzere o palle per il fitness)

Questa è un'ottima app per coloro che hanno recentemente acquistato una palla svizzera per l'esercizio al di fuori della guida di un personal trainer.

Le palle di stabilità (chiamate anche palle per esercizi, palle per l'equilibrio, palle svizzere o palle per il fitness) sono più che divertenti su cui sedersi e rimbalzare: sono un ottimo modo per migliorare la forza, la resistenza cardio e l'equilibrio.

È abbastanza comune per gli uomini portare un po 'di libbra extra intorno alla loro parte centrale. In effetti, l'uomo medio è di circa 24 libbre più pesante oggi rispetto agli uomini nel 1960, secondo le statistiche di The State of Obesity - e le cifre sono in aumento. Abbiamo visto giorni più magri, ma non credo che questa sia una frase triste, che ti condanna all'eterna cicciottella. Ci sono dozzine, se non centinaia, di modi per perdere grasso.

Come eseguire l'allenamento del conto alla rovescia:

Fai 8 ripetizioni dello swing con kettlebell, seguite immediatamente da 8 ripetizioni dello squat thrust. Senza riposare, esegui 7 ripetizioni dello swing con kettlebell, quindi 7 ripetizioni dello squat thrust e così via, fino a raggiungere 1.

Un promemoria: non esagerare. Se la tua forma si rompe durante la routine, fermati qui. Quindi la prossima volta, regola il tuo punto di partenza in modo da poter lavorare fino a uno senza doverti fermare. Man mano che diventi più condizionato, inizia con un numero più alto.

Un'altra nota importante: questo non è un programma di allenamento completo, ma è un'ottima routine che puoi fare quasi ovunque e in qualsiasi momento. Ed è un fantastico sostituto per 15 minuti sul tapis roulant.

Squat Thrust

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Piegandoti sui fianchi e sulle ginocchia, accovacciati e abbassa il corpo finché non riesci a mettere le mani sul pavimento. Calcia le gambe all'indietro, in posizione pushup, quindi inverti immediatamente il movimento e alzati rapidamente dallo squat. Questo è 1 rappresentante.

Tutti gli esercizi sono illustrati con fotografie chiare, istruzioni di facile lettura, che ti danno una chiara comprensione di ciò che stai facendo sulla palla svizzera, ogni esercizio si rivolge a gruppi muscolari specifici. Ciò significa che l'app ti sarà utile in quanto potrai lavorare su ogni esercizio

Benefici

Area di allenamento e abbigliamento:

Un'altra cosa da considerare quando usi gli esercizi con la palla è l'abbigliamento che indossi e l'area di allenamento che hai a disposizione. Sebbene una palla da ginnastica occupi meno spazio di una panca, avrai comunque bisogno più o meno dello stesso spazio sul pavimento una volta che lo usi.

Inoltre, poiché non sarai tenuto saldamente in posizione (dovrai lavorare per mantenere l'equilibrio), dovrai assicurarti di avere una presa adeguata sul pavimento. Per questo motivo, i tappetini da allenamento dovrebbero essere evitati poiché possono spostarsi sotto di te. Infine, poiché il sudore può farti scivolare, si consiglia di utilizzare buone scarpe da ginnastica e una maglietta per coprire la parte superiore del corpo.

La Stability Ball è probabilmente uno degli attrezzi più versatili. È divertente, è facile da usare e tutti, dalla pediatria alla geriatria, trovano letteralmente la palla di stabilità come qualcosa di unico, efficace, economico e produttivo. Un'altra caratteristica unica della palla di stabilità è che impiega il sistema neuromuscolare in un modo che nessun altro attrezzo da ginnastica può fare. Includono l'uso di:

Sistemi muscolari multipli

Risposte muscolari indotte neurologicamente

Processo di equilibrio normale e naturale

i processi naturali del corpo

Stabilire, ripristinare e mantenere l'equilibrio