Scopri le migliori e più sicuri metodi di allenamento durante la gravidanza

L'esercizio durante la gravidanza è importante, perché è il percorso perfetto per una più rapida perdita di peso dopo il parto e per il recupero. Qui troverai facili esercizi di gravidanza e piani di fitness per farti muovere (anche quando è l'ultima cosa che i tuoi piedi gonfie vogliono fare). Più sei attivo e in forma durante la gravidanza, più sarà facile adattarsi alla tua forma e al tuo aumento di peso. Ti aiuterà anche a far fronte al travaglio e rimetterti in forma dopo la nascita.

Mantenere la normale attività fisica quotidiana o esercizio fisico (sport, corsa, yoga, ballo o anche camminando verso i negozi e ritorno) per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio. L'esercizio fisico non è pericoloso per il tuo bambino - ci sono alcune prove che le donne attive hanno meno probabilità di avere problemi durante la gravidanza e il travaglio.

L'esercizio fa miracoli durante la gravidanza. Aumenta l'umore, migliora il sonno e allevia i fastidi e i dolori. Ti prepara anche per il parto rafforzando i muscoli e costruendo la resistenza. E rimanere attivi ora rende molto più facile rimettersi in forma dopo la nascita del bambino. La ricerca suggerisce che l'esercizio prenatale può anche ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia. Se hai già un diabete gestazionale, l'esercizio fisico può aiutarti a gestire la condizione e prevenire ulteriori complicazioni.

L'esercizio della gravidanza è così vantaggioso che l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne sane con gravidanze non complicate si allenino a intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte o per tutti i giorni della settimana. L'allenamento ideale fa pompare il cuore, ti tiene agile, controlla l'aumento di peso e rafforza i muscoli senza causare eccessivo stress fisico per te o il bambino.

Per ottenere tutti i benefici, è necessario esercitarsi almeno tre volte a settimana, idealmente di più. Cerca di trovare qualcosa che ti diverte, visto che sarai più propenso a seguirlo a lungo termine. Costruisci attività anche nella tua vita quotidiana. Ad esempio, prendere le scale anziché l'ascensore e fare i lavori di casa o il giardinaggio, conta come esercizio.

Evita di fare sport dove c'è il rischio di colpire il dosso, o di scivolare e cadere, come lo squash, la ginnastica, i rollerblade, l'equitazione e lo sci.

Avere una gravidanza in forma non deve significare un grande impegno o un'attrezzatura di lusso. I seguenti allenamenti di gravidanza sono semplici, possono essere fatti a casa e sono sicuri da fare in ogni trimestre:

- Lunges in avanti completo

- Esercizio Bird Dog

- Heel Slides

- Gocce di tallone singolo

- Inoltro rotoli

- Ginocchia laterali

- Inclinazioni pelviche inginocchiate

- Tailor Sitting

- Esercizio di Kegel

- Sitting Knee Lift

- Step-up

- Tavole laterali

- Sollevamento delle gambe

- Squat con palla fitness

- Wall pushups

- V-si siede con l'addestratore dell'equilibrio

- Posa di mucca felina

- Impulsi del palpito

- Plie Squat Pulses

- Stretch a sirena

- Posa del bambino

E alcuni altri esercizi di gravidanza sicura ...

Se manifesta uno dei seguenti sintomi, interrompi l'esercizio e chiami immediatamente il medico:

- Contrazioni

- Dolore al petto

- Vertigini

- Dolore al polpaccio o gonfiore

- Meno movimento da parte del bambino

- Mal di testa

- Debolezza muscolare

- Fluido che fuoriesce dalla vagina

- Sanguinamento vaginale

- Notare un battito cardiaco irregolare o rapido

Gli esercizi di gravidanza forniti da questa applicazione sono generalmente sicuri per le mamme in attesa, anche se alcuni potrebbero non funzionare per voi negli ultimi mesi o settimane della gravidanza. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento. Se si ottiene il via libera per l'allenamento, ascoltare il proprio corpo e fare attenzione a non esagerare - interrompere se qualcosa fa male o si sente a disagio.