Rimanere in forma e forte per tutta la gravidanza

Rimanere in forma e forte per tutta la gravidanza e ottenere il vostro corpo pronto per la consegna. Questa versione completa permette di accedere a tutti gli allenamenti per ogni trimestre, insieme a una breve routine di stretching. Terminare un allenamento per sbloccare la successiva.

Rafforzare i muscoli del core (abs, schiena e del pavimento pelvico) è importante per sostenere una gravidanza sana e di lavoro di successo. Oltre ad aiutare a spingere durante il parto, questi muscoli anche mantenere una buona postura, che può alleviare il mal di schiena e sciatica comunemente associati con le ultime fasi della gravidanza.

La gravidanza esercizio è così vantaggioso che l'American College of Ostetrici e Ginecologi raccomanda che le donne sane con gravidanze non complicate esercitano a intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte o tutti i giorni della settimana. L'allenamento ideale ottiene il vostro cuore di pompaggio, tiene agile, controlla l'aumento di peso, e rafforza i muscoli senza causare eccessivo stress fisico per lei o per il bambino.

Per ottenere il massimo beneficio, è necessario esercitare almeno tre volte alla settimana, idealmente più. Prova a trovare qualcosa che ti piace, come sarete più propensi a bastone ad esso nel lungo periodo. Costruire l'attività nella vostra vita quotidiana, anche. Ad esempio, fare le scale anziché l'ascensore e fare i lavori domestici o di giardinaggio, conta come esercizio.