Allenamento in Gravidanza

Ginnastica in gravidanza per alleviare il dolore. Esercizi per le donne.

L'attività fisica in gravidanza è consigliata sia per tenersi in forma sia per liberare la mente e combattere ansia e stress. Che tu sia nel primo, nel secondo o nel terzo trimestre di gravidanza, sarà sempre buona norma dedicarsi ad una seduta di attività fisica leggera con frequenza quotidiana.

Durante la gravidanza, l'esercizio fisico fa miracoli sia per voi che per il vostro bambino. Ecco i modi migliori e più sicuri per sudare durante la gravidanza.

L'aerobica a basso impatto e i corsi di danza come Zumba sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e far fluire le endorfine se siete alle prime armi con l'esercizio fisico.

Questo è un programma di allenamento completo per la gravidanza che può essere utilizzato durante tutti e tre i trimestri. Perfetto per i principianti!

Una routine di Pilates adatta alla gravidanza si concentra principalmente sul rafforzamento del core e sull'allungamento dei muscoli a basso o nullo impatto, che aiuterà ad alleviare il mal di schiena e a migliorare la postura e la flessibilità (e tutto ciò è utile durante il travaglio).

Le lezioni di barre - un mix di pilates, yoga e movimenti ispirati alla danza classica - sono eccellenti per le donne in attesa perché prevedono il rafforzamento della parte inferiore del corpo e del core senza saltare. Inoltre, comportano esercizi di equilibrio, che aiutano a mantenere la stabilità quando il pancione ti fa perdere l'equilibrio.

Gli esercizi per il pavimento pelvico aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono molto sollecitati durante la gravidanza e il parto. Eseguendo esercizi per il pavimento pelvico, è possibile rafforzare i muscoli. L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico aiuterà il corpo a far fronte al peso crescente del bambino. Muscoli sani e in forma prima della nascita del bambino si riparano più facilmente dopo il parto e aiutano a ridurre o evitare l'incontinenza da sforzo dopo la nascita. Tutte le donne in gravidanza dovrebbero fare esercizi per il pavimento pelvico, anche se sono giovani e non soffrono di incontinenza da sforzo.

Lo yoga prenatale è un altro allenamento ideale per le future mamme: Favorisce il rilassamento, la flessibilità, la concentrazione e la respirazione profonda, tutti elementi che preparano al parto.

Gli esercizi con la palla di stabilità possono aiutare a coinvolgere il core e a migliorare la stabilità dell'anca. Ci sono molti esercizi con la swiss ball che si possono fare a casa con questo attrezzo semplice e poco costoso.