Corda e fitness

Impara tutto ciò di cui avrai bisogno durante l'allenamento con la corda.

Le corde di battaglia sono un semplice strumento di allenamento che praticamente chiunque può usare, quindi non essere intimidito se sei appena agli inizi. Le corde sono disponibili in varie lunghezze e larghezze, che influiranno sull'intensità del tuo allenamento.

Più lunga e spessa è la corda, più forza dovrai usare per creare le onde. Anche il gioco consentito nella corda determinerà l'intensità. Più ti avvicini al punto di ancoraggio, maggiore sarà la resistenza che creerai.

Seguono tre modi popolari di usare le corde, 3 ma non fermarsi a questi. Parte del fascino delle corde da battaglia è che ti permettono di muoverti in molte direzioni. (Fitness) Più movimenti incorpori (come da lato a lato, su e giù o in cerchi), più lavorerai con muscoli diversi e aumenterai la mobilità e la libertà di movimento della spalla.

Quando gli uomini e le donne si sono impegnati in questo programma HIIT per quattro settimane, hanno aumentato il VO2 max, che è la quantità massima di ossigeno che puoi assumere mentre ti alleni e viene utilizzato come misura della salute cardiovascolare. È stato osservato che le corde di battaglia HIIT mostrano il potenziale per migliorare i parametri sia aerobici che anaerobici in sole quattro settimane.

Sia la doppia onda che l'onda alternata sono movimenti principianti, quindi questo è un allenamento HIIT semplice ed efficace per iniziare se sei nuovo a combattere le corde. Greatist ha pubblicato due chiare descrizioni di come eseguire ciascuna:

Double Wave: "Per iniziare, stai di fronte all'ancora con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare un'estremità della corda in ogni mano in modo che i palmi si fronteggiano. Piegare leggermente le ginocchia, rinforzare il nucleo e muovere entrambe le braccia su e giù rapidamente, creando onde nella corda. "

Caratteristiche :

* Doppia onda

* Onda alternata

* Allenamento corda da principiante

* Tecniche di salto con la corda

* ONDE DI IN-AND-OUT

* Alternating Reverse-Grip Wave Punch

* Hip Toss

* E altri esercizi Rope & Fitness nei video

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